Omega 3

12 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c66e069ded14320813d6022803e766b.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, fasolka szparagowa, cukinia, szczypior. Picie: kawa, zielona herbata, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. [...]

13 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f01cfed4ef746ec845efd6649c89192.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, kalarepa, cebula, cukinia, fasolka szparagowa. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - spacer (8 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/358be1f579094d20bac115873660c0a5.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega [...]

15 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36fb4de57f34f23b82c3f227e44e4a5.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia, fasolka szparagowa. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - rower (40 km) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-17 08:27:56

17 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4be0c34094a4b4d8cad3ebd35e0a927.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - hopsasanki z nudów, - spacer (5,6 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321f1baf27c345bb8e376b041fef2725.jpg *Końcówka wiórek stąd taka ilość. %-) [...]

19 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cab3ac846f548539d4b34340240741f.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, cukinia, cebula. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. [...]

20 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3514e0d78c964443adbd21ff12a7513d.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, cukinia. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - total rest Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-21 08:57:19

21 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d491eb11dedf4c79a5f63aa05e507a1f.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, kapusta kiszona, marchew, por, cukinia. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. [...]

22 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ec69dd35f547f5af7d77ae8c509c6d.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, fasola szparagowa, cukinia, szczypior. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - spacer (ok. godziny) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-25 07:58:26

23 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/325e8ead0fc94f6885255f9bde1bcd5e.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, cukinia. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - rower (24 km) Trening z piłką odpuściłam - ból z okolicach kości ogonowej + ciągłe uczucie zimna spowodowały spadek samopoczucia fizycznego i psychicznego. [...]

24 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7db6fbd7d204117b5301f0bc56c45ff.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, marchew, por. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 38 km (sporo pod górkę) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Jutro (w niedzielę) zrobię trening z piłką - mam nadzieję, że już [...]

W wieku 25 lat powinieneś mieć dość sporo własnego testosteronu wiec nie wiem czy zbytnio poczujesz działanie jakiegoś boostera testa. Zamiast tego wolałbym dokupić mono +witaminny+ omega 3 bo w Nitrobolonie jest tylko 5g kreatyny. Białko +wegle po treningu i w razie brakach w diecie Bcaa przed i po treningu Witaminy i omega 3 do sniadania Nitro [...]

[...] przy tej sylwetce, zamiast na suple wywalaj kasę na wołowinę i płatki owsiane... Jedyne sensowne suple na tym etapie to jakaś multiwitamina (Centrum np.), ewentualnie Omega-3 i kreatyna. I z odzywek białko do uzupełnienia diety. Na resztę szkoda pieniędzy. Już w sumie Wuchta podsumował . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-01 14:50:09

Dziękuję dziewczyny;-) DZIEŃ 28 - 10.06.2012 Dzień nietreningowy. DIETA 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. ser camembert, warzywa 3.,4.,5. mięso mielone z udźca indyka, warzywa 6. jaja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11ebe67e21fb4f8d863cdae1e4612e91.gif SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - CLA - 2 kapsułki po śniadaniu - TERMAL [...]

clearwater - ja tez jakos nie mam natchnienia na cwiczenia takze jest nas 2 Moja dzisiejsza miska: - omlecik z 2 jajek, mleka, wheya, owsianych i do tego mango (nie zjadlam calego wiec obcielam wartosci troche) = 212kcal B18/T7/W17 - jogurt nat., kefir, owsiane, otreby, slonecznik, sliwki suszone, pomarancza = 319kcal B19/T7/W44 - razowy, twarog, [...]

proponuję przeglądnać posty w Alternatywnej Drodze,tam jest masa wiadomości o dietach nisko ww oczywiście oprzyj dietę o tł.roślinne,które mają dużo kwasów tł.omega-6 oliwa z oliwek i omega-3 olej lniany,możesz dodać też trochę orzechów tł.zwierzęcych też trochę potrzeba,choćby do produkcji hormonów(jedz całe jajka ja odmierzam olej łyzką [...]

TomekUrug tran możesz zapodać na zimę ale bardziej sie sklaniam ku GOLD OMEGA 3 1 potrafia byc takze skl enegetycznym 2 nie ma budulca odpowienio dużo 3 bez dodatniego bilansu nie zbudujesz masy a to ile tl przyjdzie zalezy od wielu czynników

Omega 3 to kwasy tluszczowe EPA i DHA, inne zrodlo z ktorych mozesz je dostarczyc to ryby morskie. Staraj sie spozywac 1-2g sumy tych dwoch kwasow, zachowujac proporcje n-3:n-6 1:2. U Ciebie zdecydowanie brakuje kwasow tluszczowych nasyconych. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-12-25 16:34:14

Wuchta obiecuje poprawe i dzieki za rady ! wynajde jakis plan. moze zaczne HST ? dietke staram sie udoskonalac. juz uciolem troche wegli i dodalem do suplementacji omega 3. ze zdrowych tluszczy to jeszcze pestki dyni mam przed snem. po szkole wrzuce przyklad HST i go ktos oceni gdyz chcialbym go juz wieczorem zaczac.

29.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 27 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 27kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 5x6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 2 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po [...]

8.09.2015 Dziś pierwszy lżejszy trening, obciążenia nie podaję bo nie widzę sensu. Trening: podciąganie na drążku 3x5 wiosło sztangą nachwyt 4x5 martwy ciąg 35x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 2x5 brzuch 2s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g [...]